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Ne dites plus Eau dites VOLTIC
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Les meilleures habitudes
Qu'est-il recommandé ?
Les sportifs sont très exposés à la déshydratation en raison de la sudation. Ils risquent parfois l'hyponatrémie, qui est le déséquilibre électrolytique du système sanguin. Voici les recommandations de l'American College of Sports Medicine4,5 :
  • Boire suffisamment d'eau tous les jours.
  • Boire un demi-litre d'eau environ deux heures avant une activité.
  • Boire tout au long de l'activité, suffisamment pour remplacer l'eau perdue par la sueur. Dans le cas d'activités aérobiques intenses, une personne peut perdre plus d'un litre sous forme de sueur en une heure.
  • L'eau devrait être fraîche, de 15 °C à 22 °C.
Si l'activité est exigeante et dure plus d'une heure, avoir recours à une boisson isotonique (qui comprend des hydrates de carbone, du sodium et du potassium), aussi appelée boisson énergétique.